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引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1495991223/
1: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:07:03 ID:y50
隠れ肥満(?)なんだが、対処法を教えて欲しい

2: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:07:27 ID:wa8
鍛えろ以上

3: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:07:56 ID:y50
スペック

身長174cm
体重62~63kg
体脂肪率20%

4: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:08:07 ID:Pzn
超詳しくもないけど隠れ肥満って言葉が自分と向き合えてなさそう
身長と体重は?

5: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:08:56 ID:y50
理想

身長174cm
体重63kg
体脂肪率14~15%

6: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:09:40 ID:3JR
ちょい痩せてから付けたほうがええんちゃうの

7: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:09:54 ID:Wp2
体幹トレーニングだ!
プランクでググれ!
まずは30秒から!

8: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:09:54 ID:y50
腕とか痩せてるのに顔とか腹とかデブってる。
どうすりゃええの?

11: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:11:13 ID:Ove
>>8
痩せてる部位の筋肉が無さすぎるだけ

9: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:10:42 ID:3JR
顔は舌ぐるぐる体操でシャキっとするで

12: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:11:34 ID:y50
ちなみに筋トレする時は全て自重

スクワット120回
プッシュアップ40回
腹筋50回

こんな感じ

15: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:15:11 ID:v53
>>12
その筋トレ意味ないな
今すぐその筋トレはやめて懸垂、走り込みに切り替えよう

13: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:13:37 ID:y50
有酸素運動はランニング40分~1時間程度。
時速9.5~10km
2~3日に一回程度。

続けるときは3か月くらい続けるけど、
あんまり効果感じない。

16: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:15:54 ID:y50
マッチョでもガリでもいいから、とにかく体脂肪率を下げたいんだ。

ダイエットの指南サイトはデブ用ばかりで美容ダイエットが殆どない

17: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:16:14 ID:oue
そんだけ運動してて隠れ肥満って事はよっぽど食べ過ぎなんかな

19: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:18:13 ID:y50
>>17
そうなのかな?
一日2食でカロリーも一応考えているんだけどね。

20: 名無しさん@おーぷん 2017/05/29(月)02:20:14 ID:oue
>>19
二食だと逆に脂肪つきやすくなるよ

つまり少ない食事回数でも餓死しない様に脂肪に蓄えるクセがつく
動物の本能